Comment prévenir une crise d’angoisse nocturne?

Vous arrive-t-il d’avoir des crises d’angoisse la nuit ? Voici quelques conseils pour les empêcher de se produire. Tout d’abord, essayez d’éviter la caféine et l’alcool avant de vous coucher. Assurez-vous également que votre chambre est sombre et silencieuse. Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation avant de vous coucher. Enfin, dressez une liste des choses qui vous aident à vous détendre et consultez-la lorsque vous vous sentez anxieux.

1)Identifiez vos déclencheurs

La première étape pour surmonter vos crises d’angoisse nocturnes consiste à identifier les facteurs qui les déclenchent. Par exemple, si vous savez que vous êtes sensible à la caféine, il est préférable d’éviter la caféine avant le coucher. Si l’alcool vous donne la gueule de bois le lendemain matin, pensez à vous en abstenir également.

Tenez un journal pendant quelques semaines et dressez la liste des éléments suivants :

À quelle heure vous sentez généralement la crise d’angoisse se manifester.

Quelles sont les activités ou les comportements qui provoquent votre anxiété nocturne.

Déterminez si certains moments spécifiques de la journée sont plus susceptibles de déclencher une crise. Est-ce après un repas, pendant les heures de travail, etc, en savoir plus dans la suite.

2) Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher

La caféine et l’alcool peuvent provoquer de l’anxiété et de l’insomnie. Ils ont également tendance à être utilisés comme mécanismes d’adaptation au stress, ce qui ne fait qu’aggraver le problème.

Pour éviter la caféine avant le coucher, il faut arrêter de boire des boissons caféinées après 14 heures. Pour ceux qui boivent du café ou du thé le matin, optez pour du déca au lieu du café normal.

3) Établissez une routine au moment du coucher, y compris une période de repos de 30 minutes avant de dormir

Faire quelque chose de relaxant avant de se coucher peut vous aider à dormir. Vous pouvez regarder la télévision, lire un livre, vous étirer ou prendre un bain. L’essentiel est d’éviter de faire quoi que ce soit de stimulant pendant au moins 30 minutes avant d’aller se coucher.

Faites en sorte que votre chambre soit sombre et silencieuse, et que la température y soit agréable

De nombreuses personnes se sentent anxieuses lorsque leur environnement de sommeil n’est pas bon. L’utilisation d’un ventilateur peut aider à étouffer les sons indésirables, mais il est important que votre chambre soit sombre et calme pour que vous puissiez retrouver un cycle de sommeil plus profond

4) Pratiquez des exercices de relaxation avant de vous coucher

Les exercices de relaxation peuvent inclure la respiration profonde, la méditation ou des poses de yoga. Ces exercices libèrent des hormones apaisantes comme la sérotonine qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir.

5) Conservez une liste des choses qui vous aident à vous détendre

Pensez à ce qui vous a aidé dans le passé lorsque vous vous sentez anxieux. Les déclencheurs de l’anxiété nocturne peuvent être différents d’une personne à l’autre, il est donc important de développer votre propre routine afin d’obtenir une bonne nuit de sommeil .

Si vous essayez de mettre en œuvre ces conseils et que vous n’arrivez toujours pas à dormir, il est recommandé d’en parler à votre médecin.

6) Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de conseil psychologique qui peut aider les gens à identifier et à modifier leurs schémas de pensée et leurs comportements négatifs .

7) Soyez attentif à votre environnement de sommeil

Assurez-vous que votre chambre à coucher est confortable et relaxante. Votre lit doit être suffisamment grand pour que vous puissiez vous étirer confortablement, et votre matelas ne doit pas s’affaisser à l’intérieur du cadre Votre chambre ne doit être utilisée que pour le sommeil ou le sexe, donc supprimez les distractions comme la télévision ou le téléphone.

8) Limitez la journée activités avant le coucher

Essayez d’éviter de faire quoi que ce soit de stressant ou d’épuisant dans les heures qui précèdent votre coucher. Environ 30 minutes avant de vous coucher, cessez toute activité stimulante et essayez de détendre votre corps en prenant des respirations lentes et profondes. Si possible, écoutez une musique apaisante pour vous aider à vous détendre.

9) Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de heure du coucher

Une demi-heure d’exercice peut vous aider à vous détendre, mais veillez à terminer votre séance d’entraînement au moins trois heures avant le coucher. Si possible, essayez de faire vos exercices tôt dans la journée, car si vous vous entraînez trop près de l’heure du coucher, vous aurez plus de mal à vous endormir.

10) Fixez-vous des objectifs réalistes

lorsque vous vous installez dans Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit, de faire de l’exercice 4 à 5 fois par semaine, d’avoir une alimentation saine et de limiter la caféine à 200 milligrammes ou moins par jour.

Il est important de respecter des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end, pour maintenir un cycle veille-sommeil sain.

Conclusion sur : « Comment prévenir une crise d’angoisse nocturne?« 

Si vous êtes aux prises avec l’anxiété et le manque de sommeil, essayez d’utiliser certains de ces conseils pour vous aider. N’oubliez pas qu’il n’y a aucune honte à demander de l’aide à un proche de confiance ou à un professionnel qui peut vous fournir les conseils dont vous avez besoin pour trouver la paix la nuit ! Votre santé mentale compte autant que votre bien-être physique. Faites-nous savoir si nous pouvons vous être utiles – notre équipe a aidé de nombreuses personnes à surmonter leur peur de dormir seules en leur fournissant des soins et un soutien experts tout au long de la journée. Quelle technique avez-vous essayée ? Commentez ci-dessous !